孕期必看!想要做运动?这篇运动攻略请收下
11月17日,本年40岁、怀孕8个月的孕妈妈黎莉莉完成了上海马拉松,这着实让我们捏了一把汗,不少人忧虑这样剧烈运动会影响到腹中胎儿。那么,怀孕的时分能够跑步吗?怀孕的时分应不应该运动?哪些运动孕妈妈能够做?如何做运动?今日,这一篇解惑值得你保藏! 一、怀孕的时分能够跑步吗? 怀孕期间能不能运动取决于每个人不同的状况和体质,有的孕妈妈怀孕期间蹦蹦跳跳都没有问题,而有的孕妈妈乃至咳嗽一声都有或许引起胎儿的流产。 想要跑步应该量力而为,了解自己身体状况,最好咨询医师,并拟定合适自己的运动方案。 二、怀孕的时分该不该运动? 当然是能够的。孕妈妈恰当运动能够促进胃肠活动、改进便秘,可协助操控孕期体重、改进孕妈妈血糖,对天然临产有优点;还可增强孕妈妈的自信心,下降产后郁闷的危险。 三、哪些运动孕妈妈能够做? 孕妈妈应恰当运动,如漫步、慢跑、游水、瑜伽和健身操等,都是引荐的安全运动方式。 四、如何做运动? 运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的一同指导下施行,以自己的感觉为度。 怀孕初期和后期,主张孕妈妈最好挑选一些低强度的运动。 涨常识: 怀孕初期(1~12周),胎盘在子宫里未长牢,剧烈运动影响子宫缩短简单导致流产。因而怀孕初期,可恰当辅以一些低强度运动,如漫步、瑜伽等,一般不主张剧烈运动,特别体质在外; 怀孕中期(13~27周),孕妈妈能够恰当添加运动量。这个时期孕妈妈运动,会带动胎儿一同运动,有利于胎儿的发育,这时慢跑是能够挑选的,也可根据自己状况,挑选其他运动; 怀孕后期(28周后),孕妈妈体重快速添加,孕肚显着,这时孕妈妈的举动不是很便利,也不合适剧烈运动,因为剧烈运动或许导致胎膜早破或子宫缩短,导致早产。 需求留意的是,有特别状况的孕妈妈不适宜超负荷运动: 1、患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妈妈。 2、患有妊娠期高血压疾病者。这类患者因为血压不稳定,也不适宜做运动。 3、从前有过流产史,或是有流产前兆的孕妈妈不适宜做运动。 4、前置胎盘,阴道呈现了不规则出血、提早呈现宫缩等现象的孕妈妈。 5、怀双胞胎的孕妈妈。 6、细微活动就会引发子宫缩短的孕妈妈。 7、正常活动时会呼吸短促、心跳加速的孕妈妈。 本文由第三军医大学榜首隶属医院产科副主任医师刘惠云进行科学性把关。